스위치온 다이어트! 4주간 체질 개선법

스위치온 다이어트: 박용우 박사 프로그램의 이해와 활용 가이드

스위치온 다이어트(Switch On Diet)는 강북삼성병원 박용우 박사가 오랜 비만 치료 경험을 바탕으로 고안한 프로그램입니다. 이 프로그램은 4주간의 통제된 식단과 생활 습관 변화를 통해 건강한 체중 관리와 대사 개선을 돕는 것을 목표로 합니다.[1]

📌 중요 안내: 이 글은 특정 다이어트 프로그램인 스위치온 다이어트에 대한 일반적인 정보를 제공하며, 어떠한 의학적 진단, 치료 또는 특정 질병의 예방을 목적으로 하지 않습니다. 모든 다이어트 프로그램은 개인에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 만성 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 반드시 해당 프로그램의 전문가 또는 주치의와 같은 전문 의료진과 상담하여 본인에게 적합한지 확인하고 관리 하에 진행하시길 강력히 권고합니다.


스위치온 다이어트




스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 신진대사를 활성화하여 체내의 지방 연소 능력을 '켠다'는 의미를 담고 있습니다. 이는 체지방이 더 효율적으로 사용되는 몸 상태로 활성화하는 것을 목표로 합니다[1].

스위치온 다이어트의 주요 개념

스위치온 다이어트 프로그램은 다음과 같은 주요 개념을 바탕으로 합니다[1].

  • 대사 순환: 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 대사 순환에 중점을 둡니다.
  • 5단계 구성: 각 기간 동안의 식사와 운동을 조절하여 몸이 새로운 대사 방식에 적응할 수 있도록 돕습니다[2].
  • 건강한 식습관 형성: 단기적인 체중 감량뿐만 아니라, 장기적인 건강한 식습관을 형성하는 것을 목표로 합니다.
  • 전반적 에너지 향상: 에너지 수준과 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.



Switch On Diet 실천 방법

스위치온 다이어트에서 제시하는 주요 실천 방법은 다음과 같습니다[1].

  • 물 8컵 (2리터) 이상을 마시도록 권장합니다.
  • 수면 시간은 최소 6시간을 확보하고, 자정부터 오전 4시까지는 수면을 취하도록 합니다.
  • 영양 결핍을 막기 위해 프로그램에서 권장하는 영양제를 챙겨 드세요.
  • 간헐적 단식은 기본적으로 14시간 공복 후 10시간 동안 음식을 먹도록 합니다 (예: 10:00부터 20:00까지 식사).
  • 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것을 권장합니다.
  • 주 4회 규칙적으로 고강도 운동을 실시합니다.
  • 오래 가만히 앉아 있지 않고, 자주 움직이는 것을 권장합니다.




Switch On Diet 금기 식품

스위치온 다이어트에서 섭취가 금지되는 식품은 다음과 같습니다[1].

  • 설탕, 액상과당, 밀가루 식품
  • 술
  • 포화지방이 많은 식품, 트랜스지방이 많은 식품
  • 카페인이 함유된 식품 (단, 2주차부터는 오전 중 블랙커피 1잔은 허용될 수 있습니다.)
  • 대체당 (제로 음료도 강한 단맛은 피하도록 권장합니다.)




Switch On Diet 식단 구성

스위치온 다이어트는 총 5단계로 구성되어 있으며, 각 단계별로 다음과 같은 식단 지침을 따릅니다. 각 기간 동안 프로틴 음료와 함께 탄수화물을 기간에 맞게 조절하는 식사를 합니다. 4주간의 식습관 변화는 개인의 성향에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다[2].

1단계 (1~3일): 지방 대사 활성화 집중 기간

  • 주요 식사: 단백질 음료 (하루 4회)
  • 허용 식사: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 당근 등), 두부, 코코넛 오일, 올리브 오일, 무가당 플레인 요구르트
  • 유산균: 아침 공복에 섭취 권장.
  • 운동: 하루 60분 이상 걷도록 권장합니다.

2단계 (4~7일): 렙틴 저항성 및 지방간 개선 집중 기간

  • 주요 식사: 단백질 음료 (하루 3회)
  • 점심: 저탄수화물 식사 (잡곡밥 반 공기 포함), 두부, 생선, 해산물, 닭고기, 달걀, 버섯, 해조류 등
  • 영양제: 아침저녁으로 유산균, 종합 비타민, 오메가 3, 비타민 C 등을 권장합니다.

3단계 (2주차): 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선 집중 기간

  • 주요 식사: 단백질 음료 (하루 2회)
  • 점심: 저탄수화물 식사 (2단계와 동일)
  • 저녁: 무탄수화물 식사, 충분한 등 푸른 생선, 삶은 고기류 (수육, 샤브샤브등) 위주로 섭취합니다.
  • 허용 음식: 콩류, 견과류, 김치, 오전 중 블랙커피 1잔, 우유 2잔, 짜지 않은 천연 치즈 등이 추가로 허용됩니다. 단백질이 충분한 식사를 포만감 있게 섭취하도록 권장합니다.
  • 단식: 주 1회 24시간 단식을 실시합니다.

4단계 (3주차): 유연성 회복 및 신진대사 최적화 집중 기간

  • 주요 식사: 단백질 음료 (하루 2회)
  • 점심: 저탄수화물 식사 (2주차와 동일)
  • 저녁: 무탄수화물 식사 (2주차와 동일)
  • 허용 음식: 단호박, 토마토, 방울토마토, 밤, 바나나, 베리류 과일 추가 허용됩니다. 고강도 운동 후에는 바나나와 고구마 등의 탄수화물 간식이 가능하지만, 프로그램에서는 적극적으로 추천하지 않습니다.
  • 단식: 주 2회 24시간 단식을 실시합니다.

5단계 (4주차): 체지방 감량 극대화 집중 기간

  • 주요 식사: 단백질 음료 (하루 2회)
  • 점심 및 저녁: 모두 저탄수화물 식사를 합니다.
  • 허용 음식: 과일은 하루 1개로 제한합니다.
  • 단식: 주 3회 24시간 단식을 실시합니다.



4주 이후 유지기

스위치온 다이어트 4주 완료 후에는 다음과 같은 유지기 지침을 따르는 것이 권장됩니다[1].

  • 4주 후 인바디 결과 근육량이 늘고 체지방이 많이 감소했다면, 3주차 또는 4주차 식단 단계를 지속할 수 있습니다.
  • 만약 4주에 근육량이 줄었다면, 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 이어갑니다.
  • 만약 몸무게나 체지방 변화가 크지 않을 경우, 우선 유지기로 넘어가 몸의 회복을 가진 후 다시 시작할 수 있습니다.
  • 체중 감량이 목표가 아니더라도 주 1회 24시간 간헐적 단식과 14시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
  • 유지기에는 급격한 체중 변화를 피하며 관리하고, 체중이 다시 늘어날 경우엔 프로그램 지침에 따라 1주차로 돌아갈 수 있습니다.
  • 매 끼니 채소류와 양질의 단백질을 포함하고, 과일은 하루 한 개 정도로만 섭취하며, 당류가 많은 음식과 트랜스지방이 들어있는 음식, 가공육은 최대한 섭취하지 않는 것이 중요합니다.



Switch On Diet 셰이크

스위치온 다이어트 셰이크는 단백질과 건강한 지방을 공급하며, 추가 재료를 변형하여 개인의 취향에 맞출 수 있습니다[1].

재료:

  • 단백 파우더: 1 스쿱(유청 단백질, 식물성 단백질 등)
  • 무가당 두유 또는 아몬드 우유: 1컵
  • 시금치 또는 케일: 한 줌 (선택 사항)
  • 아보카도: 1/4개(부드러운 식감을 위해)
  • 아몬드: 약간 (선택 사항)
  • 베리류: 블루베리, 라즈베리 등 한 줌 (선택 사항)
  • 코코넛 오일: 1테이블스푼 (선택 사항)

방법: 모든 재료를 블렌더에 넣어 부드럽게 섞고, 물로 원하는 농도로 조절합니다.





스위치온 다이어트 영양제

스위치온 다이어트 프로그램에서는 유산균, 비오틴, 비타민D, 오메가 3, 종합 비타민, 비타민C, CoQ10 등의 영양제 섭취를 권장합니다[1]. 하지만 영양제는 보조적인 수단이며, 모든 영양제 섭취는 반드시 전문 의료진과 상담 후 결정해야 합니다.





Switch On Diet 우유 및 치즈

스위치온 다이어트 2주차 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선 시기에 우유는 허용 식품에 포함됩니다. 이때 하루 두 잔 이하로 마실 수 있습니다[1].

허용되는 치즈는 주로 저염이나 짜지 않은 천연 치즈를 추천하며, 저염 모짜렐라, 체다, 리코타, 크림 치즈 등이 포함됩니다. 단백질과 칼슘을 공급하면서도 나트륨 함량이 낮아 건강한 선택으로 제시됩니다. 적당량을 지키고, 가급적 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.





스위치온 다이어트 시 나타날 수 있는 증상: 두통

스위치온 다이어트 시 나타날 수 있는 두통은 탄수화물 섭취 제한으로 인한 초기 적응 현상으로 발생할 수 있습니다. 이는 몸이 주 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 과정에서 나타나는 증상이며, '키토 플루(Keto Flu)'의 일종으로 볼 수 있습니다[3]. 보통 2~3일에 가장 두통이 심하고 4일차부터 감소하기 시작합니다. 그러나 계속해서 두통이 지속되거나 심한 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.





스위치온 다이어트 시 나타날 수 있는 증상: 생리 및 여성 건강

스위치온 다이어트는 4주간의 실천을 통해 대사 및 체중 관리를 목표로 하는 프로그램입니다. 이 과정에서 개인의 건강 상태와 체질에 따라 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 기간에는 몸의 컨디션이 저하되고 식욕이 증가하며 체중이 늘어나는 경향이 있습니다. 프로그램 진행 중 생리 불순이나 급격한 호르몬 변화로 인한 탈모, 피부 트러블 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 과도한 무리는 지양하고, 적절한 운동과 식 조절을 전문가와 함께 하는 것이 중요합니다.





스위치온 다이어트 참가자 경험담 (참고용)

스위치온 다이어트 참가자들의 경험담에 따르면 다음과 같은 긍정적인 평가와 우려 사항이 보고되었습니다. 이는 개인의 경험이며 과학적인 연구 결과가 아님을 참고하시기 바랍니다.

긍정적인 평가

  • 감량 효과: 많은 사람들이 4주 동안 눈에 띄게 체중이 감소하는 경험을 했다고 보고합니다. 특히 초기에 체중 감량이 빠르다는 점이 긍정적으로 평가됩니다.
  • 대사 개선: 일부 참가자들은 에너지가 증가하고, 식욕이 조절되는 느낌을 받았다고 합니다. 대사 개선으로 인해 일반적인 피로감이 줄어들었다는 의견도 많습니다.
  • 단계별 접근: 체계적인 일주일 단위 진행 방식과 각 시기에서 허용되는 음식이 다양하여 식단에 대한 부담이 줄어들었다는 후기가 많습니다.
  • 건강한 식습관 형성: 다이어트 후에도 유지기 동안 건강한 식습관을 계속 유지하게 되었다는 참가자들도 있습니다.

우려 사항 및 어려움

  • 초기 적응 기간: 처음에 단백질 음료 섭취나 허기짐을 느끼는 등 힘들었다는 후기가 있습니다. 특히 카페인 중단으로 인한 두통이나 피로감이 나타날 수 있습니다.
  • 제한적인 식단: 특정 음식이 금지되어 있어 답답함을 느끼거나, 외식이나 사회적 상황에서 제약이 많아 불편하다는 의견도 있습니다.
  • 개인차: 모든 사람에게 동일한 결과가 나타나지 않는다는 점에 대한 언급이 있습니다. 개인의 체질이나 생활 습관에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.




종합적인 평가

스위치온 다이어트 프로그램은 체계적인 방식으로 체중 감량과 대사 개선을 돕는 것을 목표로 하며, 많은 참가자들이 긍정적인 경험을 보고합니다. 초기 BMI가 높을수록 체중 감량 효과가 더 두드러질 수 있다는 일반적인 케토제닉 다이어트의 경향은 여러 연구에서 보고된 바 있습니다.[3] 하지만 초기 적응 기간의 어려움이나 제한된 식단으로 인한 어려움도 존재하므로, 충분한 정보 습득과 준비가 필요합니다. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 식습관을 형성하고 체지방 관리 능력을 향상시키는 기회로 활용해 볼 수 있습니다. 모든 건강 관련 결정은 반드시 해당 프로그램의 전문가 또는 주치의와 상담하여 진행하시기 바랍니다.





참고 문헌:

  • [1] 박용우. (2020). 《내 몸 혁명 스위치온》. 북클라우드.
  • [2] 박용우. (2020). 《내 몸 혁명 스위치온》. 북클라우드. (책 내 스위치온 다이어트 5단계 구성 내용)
  • [3] Dashti, H. M., et al. (2004). "Therapeutic implications of the ketogenic diet in treating overweight and obesity." Experimental and Clinical Cardiology (실험 및 임상 심장학), 9(3), 229–232.

연관글 추천

카니보어 다이어트를 위한 안내서: 식단, 부작용, 삼겹살 활용법

이미지
카니보어 다이어트를 위한 안내서: 식단, 부작용, 삼겹살 활용법 카니보어 다이어트는 최근 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 주목받는 식단 방식입니다. 육식 위주 식사법으로 혈당 안정과 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 알려져 있지만, 효과만큼이나 중요한 것이 어떤 점을 조심해야 하는지 미리 알아두고 시작하는 것입니다. 카니보어 다이어트의 기본 개념부터 식단 구성, 잠재적 부작용 예방, 그리고 영양소 고려 사항까지 초보자를 위한 실전 가이드를 소개합니다. 📌 중요 안내: 이 글은 카니보어 다이어트에 대한 일반적인 정보를 제공하며, 어떠한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 카니보어 다이어트는 매우 제한적인 식이요법이므로, 시작하시기 전에 반드시 의사, 영양사 등 전문 의료진과 상담 하여 본인의 건강 상태에 적합한지 확인하시길 강력히 권고합니다. 특히 당뇨병, 신장 질환, 간 질환, 임신 또는 수유 중인 경우, 그리고 특정 약물을 복용 중이신 분들은 필수적으로 전문가의 지도를 받으셔야 합니다. 카니보어 다이어트란? (Carnivore Diet) 카니보어(Carnivore) 는 '고기를 먹는'이라는 뜻으로, 식물성 식품을 완전히 배제하고 동물성 식품만을 섭취하는 식사 방식 을 의미합니다. 고기, 생선, 달걀, 내장, 그리고 일부 유제품 등 동물에서 유래한 음식만을 중심으로 구성되며, 당분이나 탄수화물 섭취를 최소화합니다. 이 식단은 인류가 원시 시대에 수렵을 통해 얻은 고기를 주식으로 삼았던 식습관에서 착안된 것으로 알려져 있습니다. 국제 학술지 뉴트리언츠(Nutrients)에 발표된 연구 에 따르면, 카니보어 다이어트는 혈당 안정성 및 체중 감량에 도움을 줄 수 있으며, 일부 참가자들에게서 소화기 증상 개선을 보고했습니다 [1] . 카니보어 다이어트가 고려될 수 있는 경우 (의료 전문가와 상담 후) 혈당 불안정 또는 인슐린 저항성 관리에 관심을 가진 분 ...
더보기 »

갭스(GAPS) 식단: 뇌와 장 건강 관리를 위한 접근법과 주의사항

이미지
갭스(GAPS) 식단: 뇌와 장 건강 관리를 위한 접근법과 주의사항 최근 장과 뇌의 긴밀한 연결성(장-뇌 축)이 의학계에서 크게 주목받고 있습니다. 이 글에서는 장 건강 관리에 초점을 맞춘 갭스(GAPS) 식단이 무엇인지, 그리고 어떻게 전신 건강과 뇌 기능에 기여할 수 있는지 그 원리와 방법을 자세히 알려드리겠습니다. ⚠️ 필수 안내 본 글은 일반인이 작성한 정보 제공용 글입니다. GAPS 식단은 주류 의학계에서 충분히 검증되지 않은 식이요법이며, 시작 전 반드시 의사나 영양사와 상담하시기 바랍니다. 특히 만성질환자, 임산부, 성장기 어린이는 전문가 지도가 필수입니다. 목차 1. 갭스(GAPS) 식단이란? 2. 갭스 식단의 핵심 원리 3. 한눈에 보는 식단 가이드 4. 연관 건강 문제에 대한 관점 5. 단계별 시작 방법 6. 제한 식품 목록 7. 실천 팁 8. 주의사항 9. 사용자 경험 사례 10. 출처 및 참고자료 1. 갭스(GAPS) 식단이란? GAPS(Gut and Psychology Syndrome)는 '장과 심리 증후군'의 약자로, 장과 뇌, 그리고 전신 건강의 연관성에 주목하여 고안된 식이요법입니다. 신경학자이자 영양학자인 나타샤 캠벨-맥브라이드 박사가 자신의 저서 'Gut and Psychology Syndrome'을 통해 제안했습니다. 갭스 식단은 손상된 장 점막 관리와 장 누수 증후군 개선을 목표로 하며, 장내 미생물 환경의 건강한 균형을 회복시키는 데 중점을 둡니다. 이러한 장 건강 관리가 뇌 기능 및 전신 건강에 긍정...
더보기 »

늙은 호박차 효능 5가지: 붓기 완화와 다이어트 과학적 근거

이미지
호박 차와 신데렐라 이야기 혹시 신데렐라가 무도회장에 갈 때 탔던 마차가 바로 늙은 호박이었다는 이야기 들어보셨나요? 늙은 호박은 단순한 동화 속 이야기가 아니라, 실제로 호박차 다이어트 와 호박차 붓기 에 도움을 주는 과학적 효능을 가지고 있습니다. 집에서 쉽게 호박차 만드는 법 과 그 효능에 대해 살펴 볼까요? 늙은 호박차 효능 5가지 1. 붓기 완화: 호박차 붓기 에 가장 효과적인 이유는 바로 풍부한 칼륨 성분 때문입니다. 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와 얼굴과 몸의 부종을 완화합니다. 2. 다이어트 지원: 호박차 다이어트 를 고려한다면 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유에 주목하세요. 포만감을 높이고 장운동을 촉진해 건강한 체중 관리를 지원합니다. 3. 항산화 물질로 염증을 줄이고 면역력 강화에 기여합니다. 4. 루테인과 제아잔틴 등 성분이 풍부해 눈 건강 유지에 좋습니다. 5. 마그네슘과 칼륨 성분이 혈압과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 과학적 근거로 살펴본 늙은 호박의 효능 항산화 및 항염 작용: 늙은 호박에 풍부한 베타카로틴 은 체내 활성산소를 제거하고 염증을 억제하는 데 효과적입니다. (출처: 미국 국립생물공학정보센터(NCBI)의 연구 논문, PMC6073484) 면역력 강화: 늙은 호박 추출물이 면역세포인 대식세포의 면역조절 인자 분비를 증가시켜 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. (출처: 2018년 생명과학회지 논문) 시력 보호: 늙은 호박에 함유된 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 은 눈의 황반 부위에 집중되어 시력 보호와 노화 예방에 도움을 줍니다. (출처: 2020년 한국식품과학회지 논문) 혈압 및 혈당 조절: 늙은 호박씨에 포함된 마그네슘 과 늙은 호박에 풍부한 칼륨 은 혈압을 안정시키고 혈당 조절에 기여할 수 있습니다. (출처: 미국 국립보건원(NIH) 연구 자료) 늙은 호박차 만드는 법과 효과적인 섭취 시간 재...
더보기 »

스트레스가 콜레스테롤을 높인다는 사실 알고 계세요?

이미지
스트레스가 콜레스테롤을 높인다는 사실 알고 계세요? 일상 속 스트레스가 혈관 건강의 숨은 적, 특히 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 LDL 콜레스테롤을 높인다는 연구 결과들이 있습니다. 심리적 부담감이 단순한 피로감이나 예민함을 넘어 우리 몸의 혈중 지질 수치에도 영향을 미친다는 연구결과와 해결 방안까지 살펴보겠습니다. 📌 중요 안내: 이 글은 스트레스와 콜레스테롤에 대한 일반적인 건강 정보를 제공하며, 어떠한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 혈중 콜레스테롤 수치나 스트레스 관련 건강 문제가 있는 경우, 반드시 의사나 전문 의료진과 상담 하여 정확한 진단과 개별 맞춤형 관리 계획을 세우시길 강력히 권고합니다. 스트레스가 콜레스테롤에 영향을 미치는 과학적인 이유 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 특정 호르몬을 분비합니다. 이는 우리 몸이 위협에 대처하기 위한 자연스러운 '투쟁-도피(fight-or-flight)' 반응이지만, 만성적인 정신적 압박 상황이 지속되면 이러한 호르몬의 과다 분비가 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 지속적인 스트레스는 체내 지질 대사에 변화를 일으켜 이상 지질혈증을 유발할 가능성이 있다고 합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association, AHA) 에서는 스트레스가 콜레스테롤 수치에 간접적인 영향을 미칠 수 있으며, 일부 연구에서는 직접적인 연관성도 제시하고 있음을 언급합니다 [1] . 구체적으로, 스트레스 호르몬은 간에서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 분비를 늘리거나, 이미 생성된 LDL이 혈액 속에 더 오래 머물도록 만들 수 있습니다. 또한, 혈관 벽에 침전물이 쌓이는 것을 막는 '좋은 콜레스테롤'인 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 요인이 될 수도 있다고 합니다 [2] . 스페인의 한 연구팀이 직장인 약 9만 명의 건강 진단 자료와 스트레스 수준...
더보기 »

저탄고지 케토제닉 LDL 낮추는 법

이미지
저탄고지 케토제닉 LDL 낮추는 법: 건강한 식습관과 생활습관 선택 케토제닉 식단은 저탄수화물 고지방(저탄고지)으로 지방 섭취 비율이 높습니다. 이 식단을 따르면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.  미국 심장 협회(American Heart Association, AHA) 등 건강 전문가들은 케토제닉 식단이 일부 사람들에게 LDL 수치 상승을 유발할 수 있다고 언급합니다 [1] .  이럴 경우에 어떻게 하면 케토제닉을 유지하면서 LDL을 건강하게 관리하고 낮출 수 있는지 식습관 선택과 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 📌 중요 안내: 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 어떠한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 케토제닉 식단 중 콜레스테롤 수치 변화에 대한 구체적인 판단이나 건강 문제가 있는 경우, 반드시 의사, 내분비내과 또는 순환기내과 전문의, 등록 영양사 등 전문 의료진과 상담 하여 정확한 진단과 개별 맞춤형 관리 계획을 세우시길 강력히 권고합니다. 케토제닉 식단의 기본 개념 케토제닉 식단은 탄수화물을 극히 제한하고, 지방과 단백질을 주로 섭취하는 식단입니다. 이 식단은 체내에서 케톤체를 생성하여 에너지원으로 사용하는 방식으로, 체중 감량과 혈당 조절에 효과적인 것으로 알려져 있습니다 [2] . 하지만 지방 섭취 비율이 높기 때문에 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. LDL 콜레스테롤이란? LDL 은 저밀도 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein) 을 말합니다. 미국 국립 심장·폐·혈액 연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI), 미국 국립 보건원(NIH) 에 따르면, 이 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있으므로 건강한 수치를 유지하는 것이 중요합니다 [3] . 케토제닉과 LDL 케토제닉 식단이 주로 고지방 식단이기 때문에 저밀도 콜레스테롤(LDL...
더보기 »