덴마크 다이어트! 빠른 체중 감량 방법
덴마크 다이어트는 빠른 체중 감량을 위한 강도 높은 식이 제한식 입니다. 급격히 찐 경우 유리할 수 있습니다. 단기간에 효과가 나타나서 인기가 있습니다. 덴마크 다이어트의 효과와 식단표, 단점, 부작용과 보식 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.
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| Danish-Diet |
덴마크 다이어트란?
엄격한 식이 조절을 기반으로 한 몸무게를 줄이는 방법입니다. 코펜하겐의 한 병원에서 출발한 것으로 알려져 있습니다. 고도 비만 환자들이 10%의 효과가 입증되었습니다. 2주에 체중을 줄일 수 있는 방법으로 알려져 있습니다.
효과
2주라는 짧은 시간 안에 5~10kg감량을 경험할 수 있습니다.특히 BMI가 높은 분들이 시작하면 더 큰 효과가 있습니다.당분과 칼로리를 극도로 제한하여 체중을 신속하게 줄 수 있도록 돕습니다.
식단
식단은 세끼 모두 정해진 식사을 따라야 합니다. 일반적으로 아침에는 자몽이나 차, 오후에는 단백질이 풍부한 음식, 밤에는 샐러드와 같은 조합이 많습니다. 당분을 극도로 제한함으로 기저질환이나 노인등에는 적합하지 않습니다.
덴마크 다이어트식단표
일반적으로 13일 동안 진행되는 고단백, 저탄수화물식입니다. 다음은 13일 예시입니다.
1일
1일
- 아: 무설탕 무프림 coffee 또는 tea(설탕 없이), 삶은 계란 2개
- 점심: 양상추, 오이, 토마토등 , 올리브 오일 드레싱
- 저녁: 구운 생선 (연어 등), 찐 브로콜리
- 아침: coffee또는 tea, 삶은 달걀 2개
- 점심: 야채스프
- 저녁: 구운 닭가슴살, 찐 채소
- 아침: coffee또는 tea, 삶은 달걀2개
- 점심: 양상추, 오이, 토마토등, 올리브 오일 드레싱
- 저녁: 스테이크, 찐 채소
- 아침: 커피 또는 차, 삶은 달걀2개
- 점심: 닭가슴살샐러드
- 저녁: 구운 생선, 샐러드
- 아침: 커피 또는 차, 삶은 계란 2개
- 점심: 야채 스프
- 저녁: 구운 닭고기, 찐 채소
- 아침: 커피 또는 차, 삶은 계란 2개
- 점심: 양상추, 오이, 토마토
- 저녁: 스테이크, 찐 브로콜리
- 아침: 커피 또는 차, 삶은 계란 2개
- 점심: 구운 생선, 샐러드
- 저녁: 야채 스프
- 아침: 커피 또는 차, 삶은 계란 2개
- 점심:닭가슴살 샐러드
- 저녁: 구운 생선,찐 채소
- 아침: 커피 또는 차, 삶은 계란 2개
- 점심: 스프 (야채 스프)
- 저녁: 구운 닭고기, 샐러드
- 조식: 블랙또는 티,삶은 달걀2개
- 중식: 양상추, 오이, 토마토
- 석식: 스테이크,찐 채소
- 조식: 블랙또는 티,삶은 달걀2개
- 중식: 구운 생선, 샐러드
- 석식: 야채 스프
- 조식: 블랙또는 티, 삶은 달걀 2개
- 중식:닭가슴살 샐러드
- 석식: 구운 생선, 찐 채소
- 조식: 블랙 또는 티, 삶은 달걀2개
- 중식: 야채 스프
- 석식: 구운 닭고기, 샐러드
덴마크 다이어트와 자몽
자몽은 중요한 역할을 합니다. 자몽은 지방 연소를 돕고, 체내 인슐린 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있습니다. 자몽을 섭취하면 체중 감량을 높일 수 있으므로 자주 포함시키는 것이 좋습니다. 또한 자몽은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
팁
첫째로, 항상 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 둘째로, 운동을 병행하면 효과를 높일 수 있습니다. 셋째로, 스트레스 관리와 수면의 질도 중요한 요소입니다.
덴마크 다이어트 7일과 2주
일반적으로 7일 또는 2주 동안 진행됩니다. 7일 프로그램은 초보자에게 적합하며, 몸무게를 바로 느끼기에 짧은 시간입니다. 2주의 프로그램은 더 많은 감량을 기대할 수 있지만, 그만큼 체력이 많이 소모될 수 있으니 주의하세요!
주의 사항
- 기간 제한: 총 2주를 넘지 않도록 합니다.
- 영양 불균형: 한 달 이상 지속할 경우 영양 불균형이 될 수 있으므로 권장하지 않습니다.
- 건강 상태: 건강 상태에 문제가 있는 경우 피해야 합니다.
- 특정 대상: 성장기 어린이, 청소년, 임산부, 수유부, 노인에게는 추천하지 않습니다.
- 영양 불균형: 제한식으로 인해 영향이 부족할수 있습니다.
- 변비 및 빈혈: 식이섬유 섭취 부족으로 변비가 발생할 수 있습니다.
- 요요 현상: 급격한 감량 후 보식을 잘 하지 않고, 원래의 식습관으로 돌아가면 요요 현상이 발생할 수 있습니다.
- 체력 저하: 낮은 칼로리 섭취로 인해 피로감이 느껴질 수 있습니다.
- 정신적 스트레스: 극단적인 식이 제한으로 인한 스트레스가 증가할 수 있습니다.
덴마크 다이어트보식 식단
마친 후에는 보식이 중요합니다. 이 때 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 중심으로 하며, 천천히 일반 식사로 복귀해야 합니다. 갑작스럽게 원래의 식사로 돌아갈 경우 요요 현상이 발생하기 쉬우니, 소량씩 식사를 늘려가며 조절해야 합니다. 보식은 일반적으로 2주 정도 지속되며, 다음과 같은 예시를 참고할 수 있습니다.
1주 예시
1주 예시
- 조식: 오트밀 또는 통곡물, 우유 또는 아몬드 밀크, 신선한 과일 (바나나, 사과 등)
- 중식: 닭가슴살 (채소와 함께), 발사믹 드레싱, 통곡물 빵 한 조각
- 석식: 구운 생선 (연어, 고등어 등), 찐 브로콜리 또는 시금치, 퀴노아 또는 현미
- 간식: 요거트 (무가당), 견과류 한 줌
- 조식: 스무디 (시금치, 바나나, 아몬드 밀크), 통곡물 토스트
- 중식: 렌틸콩 수프, 오이, 토마토, 아보카도 등 믹스
- 석식: 구운 닭고기 또는 칠면조, 고구마 또는 찐 감자, 찐 야채
- 간식: 과일 (딸기, 블루베리 등), 저지방 치즈
대체 가능한 방법
대체 가능한 식사로는 간헐적 단식이나 저탄수화물식이 있습니다. 개인의 체질이나 생활 습관에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 당뇨가 있거나 빈혈 또는 저혈압이 있으신 분들은 주의해 주세요.
결론
단기간 몸무게 감량을 원하는 사람들에게 적합할 수 있지만, 신중한 접근이 필요합니다. 건강한 식습관과 운동을 병행하여 지속 가능한 관리가 중요합니다. 이렇게 덴마크 다이어트에 대해 알아보았습니다. 빠른 체중 감량을 원하신다면 이 방법으로 건강하고 간편하게 활용해보세요.